BIDA

  • Trang chủ
  • BIDA
  • Sức khỏe
  • Ẩm thực
  • Phong thủy
  • Công nghệ
You are here: Home / Ẩm thực / Một bát cơm bao nhiêu calo? Cách ăn cơm không béo

Một bát cơm bao nhiêu calo? Cách ăn cơm không béo

Tháng 5 7, 2024 Tháng 5 7, 2024 Quách Phú Thành

một bát cơm bao nhiêu calo
một bát cơm bao nhiêu calo

Rất nhiều người đã cắt giảm lượng cơm trắng trong khi thực hiện quá trình giảm cân. Tuy nhiên, cơm là một món ăn truyền thống nên rất khó loại ra khỏi thực đơn hàng ngày. Do đó, nhiều người thắc mắc không biết liệu 1 bát cơm cơm bao nhiêu calo? Để trả lời câu hỏi này cũng như giúp bạn đọc có một chế độ ăn cơm phù hợp. Hãy cùng giải đáp thắc mắc qua nội dung bài viết dưới đây nhé.

Có thể bạn quan tâm
  • Ẩm thực Đà Nẵng: 26 món ăn ngon cuốn hút thực khách bốn phương
  • 3 cách chữa đầy hơi chướng bụng tại nhà hiệu quả
  • Top 14 bài tập giảm mỡ bụng trên và bụng dưới TỨC THÌ tại nhà chỉ với 15 phút mỗi ngày
  • Cơm cháy chà bông bao nhiêu calo? Ăn có béo không, có giảm cân không?
  • Flat White và Latte – bạn đã biết cách phân biệt hai thức uống này chưa?

1 bát cơm bao nhiêu calo?

Cơm được nấu ra từ gạo, hạt cơm dẻo mềm, có thể ăn cùng với nhiều món ăn khác nhau. Đây là loại thực phẩm giàu tinh bột có lượng tiêu thụ cao trên toàn thế giới. Tuy nhiên, không phải cứ ăn nhiều cơm là tốt, bởi nếu ăn quá nhiều cơm trắng có thể làm béo phì và một số bệnh lý khác. Để kiểm soát lượng cơm mà một người nạp vào trong cơ thể, chúng ta cần tìm hiểu 1 bát cơm bao nhiêu calo.

Bạn đang xem: Một bát cơm bao nhiêu calo? Cách ăn cơm không béo

Để tính được trong một bát cơm bao nhiêu calo thì trước tiên phải biết được trong 1 bát cơm định lượng như thế nào, vì mỗi vùng sẽ có cách gọi khác nhau có nơi gọi là bát, có nơi gọi là chén, ngoài ra kích thước trong 1 bát cơm mỗi vùng cũng sẽ khác nhau.

Vậy 100g cơm bao nhiêu calo? Theo đó, trung bình một chén cơm 100g sẽ có 130 calo đối với gạo trắng, 110 calo đối với cơm gạo lứt, 357 calo đối với cơm cháy, 627 calo đối với cơm tấm. Tuy nhiên, những món cơm được chế biến với dầu mỡ hoặc kèm theo các nguyên liệu như chà bông, chả, sườn,… thì lượng calo cung cấp vào cơ thể sẽ càng cao.

Ngoài ra, trong một bát cơm có nhiều chất dinh dưỡng và nhiều thành phần tốt cho sức khỏe như đạm, tinh bột, natri, Canxi, kali,…

Ăn cơm có mập không?

Xem thêm : SỮA CHUA KHÔNG ĐƯỜNG BAO NHIÊU CALO? ĂN NHƯ THẾ NÀO ĐỂ KHÔNG BÉO?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cơ thể người trưởng thành cần cung cấp từ 2000 – 2300 calo mỗi ngày. Với thói quen, một ngày ăn 3 bữa cơm, đa số người Việt sẽ cần khoảng 667 – 767 calo trong mỗi bữa ăn. Trung bình 1 chén cơm trắng sẽ cung cấp khoảng 100 calo, thấp hơn so với lượng calo cần có. Thậm chí, bạn có thể ăn đến 3 chén cơm trắng vẫn không gây mập tuy nhiên nếu bạn ăn thêm các món ăn chứa nhiều chất đạm và chất béo thì vẫn tăng cân bình thường.

Tuy nhiên, chỉ số đường huyết trong gạo trắng được đánh giá là rất cao. Nếu ăn nhiều cơm sẽ làm hàm lượng đường trong máu tăng cao, ảnh hưởng đến chỉ số đường huyết đối với những người bị tiểu đường, có thể kích thích insulin tăng, dễ gây tăng cân ở những người có cơ địa mập sẵn. Vì thế, mỗi bữa ăn bạn nên ăn từ 1 – 2 chén cơm hay nếu lỡ ăn quá nhiều thì hãy cố gắng vận động để đốt cháy lượng calo dư thừa.

Cách ăn cơm không bị béo

Theo các chuyên gia, bạn nên ăn cơm vào buổi sáng để tránh tình trạng tăng cân, béo phì. Buổi sáng là thời điểm thích hợp ăn cơm, bởi giúp no lâu hơn và cung cấp cho cơ thể năng lượng làm việc cho cả ngày. Bên cạnh đó, bạn cần lưu ý một số cách ăn cơm đây để không bị béo, cụ thể:

Nhai cơm chậm và kỹ

Đây là một mẹo rất hay để bạn giảm cân hiệu quả, nhai cơm càng kỹ thì sẽ giúp no lâu hơn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nhai cơm kỹ và chậm từ 30 – 40 lần trên một lần ăn sẽ làm các hạt cơm được nghiền nhỏ, trộn đều với lượng enzyme amylase ở trong nước bọt của chúng ta. Nhờ đó, việc tiêu hóa cơm của cơ thể tốt hơn, dù ăn ít nhưng cơ thể vẫn hấp thụ đủ lượng dinh dưỡng có trong cơm. Quá trình này sẽ giúp bạn vừa no lâu, nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng.

Ăn rau xanh trước khi ăn cơm

Theo chuyên gia dinh dưỡng, trong rau có chứa hàm lượng calo gần bằng không, nhưng lại có nguồn chất xơ vô cùng dồi dào. Khi ăn rau trước lúc ăn cơm sẽ giúp bạn nhanh no hơn và no lâu hơn. Đây là một bí quyết này rất hay và tốt đối với những người đang trong quá trình giảm béo.

Uống nước trước khi ăn

Xem thêm : 1 chén cơm chứa bao nhiêu calo? Gạo trắng hay gạo lứt tốt hơn?

Đây là một bí quyết để lấp đầy dạ dày của bạn trước khi ăn. Vì khi uống nước, dạ dày sẽ tạo ra cảm giác no, từ đó khiến bạn muốn ăn ít lại từ đó giảm bớt lượng cơm nạp vào. Hãy thử uống khoảng từ 1 – 2 cốc nước trước khi ăn để hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, bạn không nên ăn cơm ngay sau khi vừa uống nước hoặc vừa uống vừa ăn. Cách uống nước đúng đó là uống nước trước khi ăn 30 phút.

Trên đây là những thông tin về câu hỏi “1 bát cơm bao nhiêu calo?” cũng như đã giải thích cho bạn ăn cơm như thế nào để không bị mập không. Từ những chia sẻ vừa rồi, bạn đã có thể yên tâm ăn cơm khi đang giảm cân cũng như vẫn đảm bảo sức khỏe của bản thân mình.

Xem thêm: Cơm tấm bao nhiêu calo

Thùy Dung

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Nguồn: https://bida.edu.vn
Danh mục: Ẩm thực

Tác giả

  • Quách Phú Thành
    Quách Phú Thành

    Tôi là Quách Phú Thành, một chuyên gia nội dung các chủ đề cuộc sống, phong cách, và sức khỏe. Tôi đã hoàn thiện quá trình học tập trong ngành Báo chí và đạt được chứng chỉ Hành nghề Báo chí. Với mục tiêu phát triển sự nghiệp trong lĩnh vực truyền thông và viết lách, tôi luôn sẵn sàng đóng góp và chia sẻ giá trị cho cộng đồng thông qua nhiều dự án viết lách hấp dẫn và bài viết chất lượng. Hiện tại, tôi đang đảm nhiệm vị trí quan trọng là chuyên gia nội dung cho trang web, một trang web nổi tiếng về cuộc sống, phong cách, và sức khỏe. Tại đây, tôi đảm bảo rằng nội dung được cung cấp là chất lượng và đa dạng. Tôi đã đóng góp vào sự phát triển và thành công của trang web này qua việc viết các bài viết hấp dẫn và độc đáo.

    View all posts

Bài viết liên quan

Săn hạt đác
Săn hạt đác
Nước đậu đen và 7 công dụng tuyệt vời mà bạn có thể chưa biết
Thông tin kĩ thuật – CÁC LOẠI THỨC ĂN CHO THỎ
Ăn gì để vào con không vào mẹ? 7 thực phẩm bà bầu cần ghi nhớ
Ăn gì để vào con không vào mẹ? 7 thực phẩm bà bầu cần ghi nhớ
Cơm cháy chà bông bao nhiêu calo? Ăn có béo không, có giảm cân không?
Cơm cháy chà bông bao nhiêu calo? Ăn có béo không, có giảm cân không?
Chế độ ăn Keto có hiệu quả? Cách lên thực đơn keto giảm cân nhanh chóng
Top 8 loại nước ngọt giải khát mùa hè được ưa chuộng, thơm ngon sảng khoái
Top 8 loại nước ngọt giải khát mùa hè được ưa chuộng, thơm ngon sảng khoái
Tré trộn để được bao lâu? Tré trộn để qua đêm được không?
Tré trộn để được bao lâu? Tré trộn để qua đêm được không?
Tin tức
Tin tức
Uống nước lá tía tô tươi có tác dụng gì?
Uống nước lá tía tô tươi có tác dụng gì?

Chuyên mục: Ẩm thực

Previous Post: « IRS đưa ra các điều chỉnh thuế do lạm phát cho niên thuế 2023
Next Post: Cách xóa tin nhắn trên Messenger nhanh chóng, dễ dàng nhất »

Primary Sidebar

Bài viết nổi bật

Cách chặn, bỏ chặn trên Facebook để ngăn người khác làm phiền hoặc nếu bạn muốn liên lạc trở lại

Cách chặn, bỏ chặn trên Facebook để ngăn người khác làm phiền hoặc nếu bạn muốn liên lạc trở lại

Tháng 6 21, 2024

Cách bỏ chặn trên Facebook và Messenger bằng điện thoại và laptop

Cách bỏ chặn trên Facebook và Messenger bằng điện thoại và laptop

Tháng 6 21, 2024

Hướng dẫn cách lưu Reels trên Facebook về điện thoại và máy tính

Tháng 6 15, 2024

7 cách chuyển file PDF sang Word trên máy tính miễn phí đơn giản nhất

7 cách chuyển file PDF sang Word trên máy tính miễn phí đơn giản nhất

Tháng 6 10, 2024

Hướng dẫn 2 cách tạo group trên Facebook bằng máy tính, điện thoại trong 1 nốt nhạc

Hướng dẫn 2 cách tạo group trên Facebook bằng máy tính, điện thoại trong 1 nốt nhạc

Tháng 5 8, 2024

Chuyên mục

  • Ẩm thực (98)
  • BIDA (48)
  • Công nghệ (109)
  • Phong thủy (95)
  • Sức khỏe (95)

Footer

Về chúng tôi

Website bida.edu.vn là trang web cung cấp thông tin, đa dạng và đầy sáng tạo, một nền tảng trực tuyến chuyên về việc cung cấp thông tin hàng ngày cho người quan tâm các chủ đề đa dạng như Bida, Ẩm thực, Công nghệ, và Du học.
Website có thể cung cấp nhiều loại nội dung khác nhau, bao gồm tin tức, bài viết, hướng dẫn, đánh giá sản phẩm, video và nhiều tài liệu khác liên quan đến các chủ đề này.

  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Điều khoản sử dụng
  • Chính sách bảo mật

Thông tin liên hệ

Địa chỉ : 304/33B Trường Chinh, Phường 13, Tân Bình, Thành phố Hồ Chí Minh.

Hotline: 0909.810.888 | ✆ 0969 88 38 19

Email: contact@bida.edu.vn

Map : https://maps.app.goo.gl/demwxAfKKdg84s9JA 

Map

Bản quyền © 2025